sprzed to cwiczen

[...] NÓG W SIADZIE 3 x 10 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 x 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - Arnoldki 3 x 10 Piątek: Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] wąskim chwytem lub francuskie (3 serie) 3. Wznosy tułowia (3 serie) Czwartek: Barki + Nogi ZACZNIJ OD DUŻEJ GRUPY-= NÓG BARKI: PO CO AŻ 2 WYCISKANIA?? 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie)TO LUB TO GÓRNE JAKO 2-0=-GIE ĆWICZENIE 3. Wznosy boczne ze sztangielkami (3 serie) TO RÓB JAKO 1-SZE [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3x 12 21 Piątek: Barki + nogi + przedramię Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4x12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 Nogi: wyprosty na maszynie w siadzie: 4x [...]

[...] na tym sie chudnie tak jak nigdy nie uda ci sie na diecie. To co przytylas w ciazy to pikus wiec nie masz sie co mrtwic, powinnas najpozniej do 5 miesiaca odzyskac wage sprzed ciazy. Jezeli nie znaczy ze sobie folgujesz . A tak miedzy nami jak przedluzysz to zejdzie tluszcz z miejsc z ktorych nigdy ci sie by nie udalo pozbyc w normalnych [...]

nie masz nic na dwugłowe ud i prostowniki- MC byłby tutaj dobrym rozwiązaniem, ćwiczony zaminnie z przysiadem "Barki: Wyciskanie sprzed klatki 1x Wyciskanie zza karku 1x (słyszałem że to niebezpieczne, można czymś zastąpić ?) " -- tak można, wyciskaniem sprzed głowy wiec zostaw tylko to, i ewentualnie zwiększ serie do dwóch coś na tył [...]

[...] długo wytrzymać bez dobrego treningu ;-) ja dzisiaj wracam do ćwiczeń mimo kontuzjii nadgarstka. Poćwiczyłem sobie, bolało, ale chyba przesunąłem lekko granice bólu - i mogę powoli jechać do przodu ;-) powodzenia w leczeniu. Jak juz narzekacie na prywaciarzy to się wam nie dziwie. mi jeden koleś wisi jeszcze 1/3 zarobionej kasy sprzed 2 lat...

[...] - Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc A 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry B 4x 12-6 - Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy A 4x 12-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy B 4x 12-6 - Biceps: Uginanie sztangi podchwytem A/B - Triceps: Pompki na poręczach A 4x 10-8 Francuzy na ławce poziomej B 4x 10-8 - Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] 20 - 35 kg 7 razy po 3 serie prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia obciążenie 10 - 15 kg 7 razy po 3 serie Czwartek: (nogi,barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy obciążenie 20 - 35 kg 10 razy po 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre obciążenie 5 - 15 kg 10 razy po 3 serie unoszenie ramion ze sztangielkami obciążenie [...]

[...] do dyspozycji duzo cwiczen silowych ktore wykonujesz w oddzielny dzien - nazywa sie taki trening sila dynamiczna na ktory sklada sie pare cwiczen takie jak wyrzuty gryfu sprzed klatki piersiowej, tego typu cwiczenie doskonale stymuluje miesnie do wzrostu. Chodzilem kiedys na silownie i mam pojecie o tym jak cwiczyc a to ze na boksie nie [...]

[...] ziemniaki i pierś póżniej ziemniaki ale tym razem smażone i też pierś teraz oszamałem takie cos: 100g makaronu 200g sera chudego sałatka ze słoika. jutro trening szczerze to nie mogę sie doczekać. wróciłą mi chęć do ćwiczeń jak sprzed przerwy. http://pl.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI&feature=related filmiki tego ziomka czesto mnie motywują

Trening 20.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=2cKNYtucyWM Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 25kg/28/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/3/3* - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x12 10 8 6 5)Plus 1 ćwiczenie co wyzej kolega rybas wymienił 4seriex12 10 8 6 6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12 10 8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 8 4) Unoszenie sztangielek w [...]

[...] - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. Pociąganie do boku sztangielki 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Francuz leżąc 2s TRICEPS 8. Wspięcia na palce jednonóż z [...]

[...] ale jak ma to bierz pudelka tez. Brail chyba na kazdym leku teraz jest, mysle ze cala Europa i nie tylk od jakiegos czasu ma Braila. Stare serie moga nie miec, ale to chyba sprzed 2-3 lat. Nowe maja chyba wszystkie, jak sie myle niech mnie ktos poprawi. Co do enana to po Normie jak pisalem dobrej elegancko sie rosnie, a teraz 2 kolezkow testuje [...]

[...] ale jeszcze do końca nie jestem pewien czy jest taka konieczność. W dniu barków przy wyciskaniu, chciałem zaazngażować poza tricem, jeszcze przód przy okazji, wyciskając sprzed głowy. Unoszenie sztangielek bokiem cięzko mi wchodzi, mam dosyć długie ręce, a linek na siłowni nie posiadam, żeby robić jakieś zamienniki, dlatego też przy [...]

[...] tak: 1.Przysiady ze sztanga 12x60kg 10x65kg 8x70kg 2.Martwy ciag 12x65kg 10x70kg 8x75kg 3.Wiosłowanie 12x30kg 10x35kg 8x40kg 4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg I zrezygnuje z cwiczen na brzuch,myslalem ze brzuch tez musi byc... Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-24 21:54:42

[...] 4 SERIE 10-12POWT. - DODAJ MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT.- - wspięcia na palce 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE DO 20POWT. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 DAJ JAKO 2ĆW. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 8-10POWT. I DAJ JAKO 1ĆW. -unoszenie sztangielek sztangielek [...]

[...] sztangielkami 3s 2. Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie 3s 3. Klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 4. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc sprzed głowy 2s 5. Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s 6. Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem szerokość barków 3s 7. Łydki: wspięcia na palce z [...]

[...] tu jest problem :/ sztangę zastąpię na jakiś czas (2 tyg) sztangielkami tylko obciążenie trzeba dowalić :) 3-4s Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3-4s Barki: wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps: kolejny problem mogę zastąpić to tym>: http://www.special-ops.pl/images/photos/24/295/__b_pompki_fot_4.jpg Biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] kolana nie lubią dużych obciążeń, zwłaszcza na maszynach, bo przysiad czy MC bez problemu robię i nic nie boli. Tak sobi wymyśliłam iść za przyzwoleniem zdaje się Obli sprzed kilku stron dziennika i robić problematyczne ćwiczenia dla kolan na tzw. "lekko", zmniejsze obciążenia np. do 4-5 sztabek (było 8) i będę robić po 20 powtórzeń, np. 3 [...]